wyciskanie sztangielek barki

Witam! zaczynam cwiczyc po 2 letniej przerwie i mam pytanie czy plan ktory przedstawiam jest dobrze ulozony????? poniedzialek-klatka, brzuch wyciskanie lezac 4x 8-10 wyciskanie skos 4x 8-10 rozpietki 4x 8-10 sklony 4x max unoszenie nog 4x max sroda- biceps, triceps uginanie sztangi stojac 4x 8-10 uginanie hankli stojac 4x 8-10 uginanie ramion na [...]

Łączenie partii: WTOREK BARKI+PRZEDRAMIE ŚRODA UDA+TRICEPS SOBOTA PLECY+ŁYDKI NIEDZIELA KLATKA+BICPES Ćwiczenia: WTOREK Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3 serie stały ciężar Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie progresja Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie stały ciężar Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4 serie stały ciężar [...]

[...] 3 x 12-8 francuskie + bruch 8 x 20-25 w dwoch cwiczeniach 3. Barki Nogi 4 x 12-10 unoszenie sztangielek bokiem 4 x 12-10 podciąganie wzdłuż tułowia łamanej 4 x 12-6 wyciskanie suwnica w pionie zza karku 4 x przysiady suwnica 4 x łydki + bruch 8 x 20-25 w dwoch cwiczeniach Po kazdym treniu aeroby 30m Zmieniony przez - sebpro87 w dniu [...]

wtorek klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce 12=12=12<10<8 4 serie wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12=12<10=10=8 4 serie rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce 12=12<10=10=8 4 serie triceps wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12=10=10=10=10 3 serie uginanie na poręczach 8=8=8=8=8 3 serie pompki [...]

z racji tego ze z siłą nie za bardzo staram sie póki co wykonywać większość ćwiczeń na maszynach - ograniczam wolne ciężary. i tak .. klataka + triceps klataka wyciskanie poziome w siadzie - maszyna wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce skoścnej rozpiętkio na maszynie tricpes uginanie ramioni stojąc - na wyciągu wyciskanie sztangielkek za [...]

Witam.Właśnie zakończyłem 2 miesiące fbw i chciałbym przejsc na split.Zostało mi jeszcze niecałe 2 miesiące masy więc chciałbym żeby czas ten nie został zmarnowany.Wszelkie sugestie mile widziane. Staż;Kilka miesięcy.Nóg nie robie celowo ,bo nie chce mieć już większych. poniedziałek klata triceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] (tricepsy) 1. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8 ok, jako drugie cwiczenie 2. prostowanie ramion w opadzie 4x10 staly ciezar tu dałbym lepiej wyciskanie francuskie sztangi w siadzie i jako pierwsze cwiczenie 3s 3. pompki w podporze tylem 3x12 ok, na koncu IV dzień Mięśnie pleców 1. Podciąganie się na drążku 3 [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi lezac na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 [...]

[...] ze sztangielkami na skośnej ławce Uginanie ramion na ławce Scotta Przemienne uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją stojąc Ściąganie linki wyciągu Francuskie wyciskanie Wyprosty ramienia ze sztangielką Uginanie ramion z obciążeniem na poręczach ŚRODA: barki + nogi Wyciskanie sztangi na barki z klatki Wyciskanie [...]

[...] w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.Unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10."Francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 11.Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.Skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na [...]

[...] 10-8 - wspieca na palce w staniu 15-15 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 10-10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8 Barki: - wyciskanie zza karku 10-8 Tricepsy: - francuz sztangielka w siadzie 10-10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 10-8 - drazek 2s max Nogi: - Przysiady ze sztanga 10-8 - wspiecia w [...]

Moj plan , co byscie zmienili wywali lub dodali z góry dzięki Poniedziałek : klatka , biceps klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

Witam, od jutra mam zamiar rozpocząć nowy 6-cio tygodniowy trening na mase po ktorym chce zaczac rzezbic i poprawiac definicje miesni. Diete oczywiscie mam, staz regularnych treningow to jakies pol roku. Jestem swiezo po skonczonym FBW i teraz czas na SPLIT. Do treningu bede pil gainer dla uzupelnienia diety i moze jakies bialeczko. Prosze o [...]

A Klatka piersiowa: -pompki z podwyższeniem nóg 12-10-8-8 3serie, ale lepiej daj wyciskanie hantlkami w skosie w górę Barki: - Wyciskanie hantelek w siadzie z przed głowy 12-10-8 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12-10-8 lepiej daj wyciskanie sztangi w siadzie, pompki tyłem, wyciskanie wąsko... wybierz coś Plecy: - [...]

[...] 2 kanapki z warzywami lub wedlina posilek potreningowy-ryz+najczesciej powidla sliwkowe czasem zjakas salatka lub rybka kolacja-jajecznica z 4 jaj calych Wyniki silowe: wyciskanie lezac-77kg martwy ciag-ok 100kg przysiad-nierobilem do tej pory Plan treningowy ulozony przez Michaila kturemu bardzo dziekuje- [...]

[...] trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie progresja 12,10,8 3. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar IV dzień Mięśnie pleców 1.Wiosłowanie końcem sztangi w [...]

[...] mój kumpel dla siebie, który jest lepszy? Poniedziałek: 1. Klata 10 x 3 2. Rozpiętki 15 x 3 3. Podciąganie 5x3 4. Brzuch 50 x 3 5. Modlitewnik 15 x 3 Środa: 1. Francuskie wyciskanie 10 x 3 2. Brzuch 50 x 3 3. Klata 10 x 3 4. Przedramię 15 x 3 5. Biceps 15 x 3 Piątek: 1. Brzuch 50 x 3 2. Rozpiętki 15 x 3 3. Klata 10 x 3 4. Arnoldki 5. Triceps [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x20 12,10,10,8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x10 -daj wyciskanie hantli na skosie - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Triceps: - Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3x12 / podchwytem? nachwytem - [...]

[...] nadgarstka) 3x10 - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12 10 10 8 Przedramie: - Uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem w siadzie 3x20 PIĄTEK Barki: - wyciskanie sztangi za głowy na suwnicy 3x12 - Wyciskanie sztangielek 3x12 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Nogi: - [...]

Witam Bardzo proszę o pomoc w ustaleniu optymalnego treningu na MASE. 22 lata 184 cm 74 kg budowa ciała: mezomorficzny staż z przewami 8 miesięcy, teraz po 1,5 miesięcznej ogólnorozwojówce oczywiście dieta jest ułożona na mase ćwiczę na bardzo dobrej siłowni, więc z różnym sprzętem nie ma problemu suplementacja: białeczko Olimp - System Protein [...]